Hej hopp så var det September snart Oktober!

Jag har det senaste haft fullt upp med jobb, träningen, ute och flängt en massa och kört mina senaste utmaningar som jag tänkte snacka mer om. Hösten, eller ja när som helst egentligen är perfekt tillfälle att peppa igång sig själv genom lite nya mål och lägga till eller byta ut saker som man gör varje dag.

1. GÅ 10K STEG

Den allra första må vara solklar för dom allra flesta och många kanske redan är ute på dagliga promenader men inte jag. Jag har liksom aldrig förstått grejen med att gå ut på promenad utan en slutstation, vad är syftet? Vart ska vi? Ska vi bra irra runt här ute utan anledning? Jag går liksom bara ut om jag har ett mål eller en ändstation, typ in till stan för att köpa något eller för att käka middag med en kompis, hehe jaa ni fattar. Förra sommaren började jag dock gå långa dagliga promenader efter att jag bröt min handled men det var för att jag inte kunde träna som vanligt på gymmet och då minns jag att jag mådde så himla mycket bättre och det kändes lite som terapi. NU har jag tagit tillbaka mina promenader och jag går minst 2 timmar varje dag. Målet är minst 10 000 steg per dag vilket låter som att det är aslätt och jag trodde verkligen att jag lätt gjorde det varje dag ändå men man går fasiken färre steg per dag än man tror! Mät dina steg varje dag och du lär bli förvånad över hur LITE vi går varje dag även om man har ett aktivt jobb.

Så en pågående utmaning är att jag tar mig ut någon/några timmar varje dag för att få ihop mina steg, slänger på en podd i lurarna, drar på mig sköna träningstights och går runt i naturen här ute och det är så jäkla uppfriskande! Speciellt nu när hösten är på ingång och luften börjar bli sådär krispig och kylig. SÅN skillnad mot när jag innan en kväll lätt kan sitta och scrolla igenom sociala medier någon timma utan att märka att tiden har gått, nu är jag ute och promenerar istället. Hinner rensa tankarna, komma på massa nya idéer och blir liksom taggad på livet efter varje promenad! Jag och Tino kör denna utmaningen mot varandra och vi är två envisa åsnor som vägrar förlora så denna utmaning lär hålla på ett bra tag haha!

2. MEDITERA MINST 15 MINUTER VARJE DAG

Meditation är något som har varit med mig under många år nu och jag har ju alltid varit intresserad av science, det spirituella osv så det var ganska naturligt för mig efter att jag har yogat många år att även börja meditera MEN som vanligt så kan livet komma emellan ibland och jag märkte att det kunde vara stora glapp mellan att jag mediterar dagligen i några veckor sen kommer jag av mig och det går några veckor innan jag börjar igen. Märker ju en otrolig skillnad inom mig själv när jag är i en meditationsfas och inte. Har ett inre lugn, vet vad jag vill och stressar inte upp mig när problem dyker upp. Så därför bestämde jag mig för att se hur länge jag kan köra 15 minuters meditation per dag utan uppehåll.

3. TRÄNA MINST 4 GGR / VECKA

Träning är a och o för ens mentala och fysiska hälsa. Behöver inte gå in på så mycket detaljer då alla vet att vi behöver träning för att hålla oss friska därför är även denna en grym utmaning för att motivera mig att ta mig till gymmet. Blandar konditionsträning med styrketräning samt yoga minst en gång i veckan!

Har ni satt några speciella mål eller utmaningar för er själva denna hösten? Snälla dela med er, så att vi kan inspirera varandra! Alla dessa utmaningarna kör jag och Tino mot varandra så även det är ett tips, att dela med dig utav dina mål med någon som kan hålla dig accountable och kollar upp att du gjort dom varje dag/vecka/månad. Även kul att ladda ner någon app (jag laddade ner appen Social Steps) där du kan hålla dig uppdaterad hur det går mellan dig och dina vänner eller familj som är med i utmaningen! Så mycket roligare!

- - - - - - -

Helluu September soon to be October!

Lately I've been busy with work, working out, running errands all the time and I've been doing my latest challenges every single day which I wanted to talk more about. Autumn, or well yeah anytime is the perfect time to get yourself excited by adding some new goals or swapping old routines with new better ones.

1. WALK 10K STEPS

My first goals might be something that is crystal clear for most of you and a lot of you might already be out walking every single day but I've never been one of you who's doing this on a daily basis. I've never really understood the thing with going for walks by yourself every single day without an end station, what's the purpose? Where are we going? Are we just going to walk around outside with nowhere to go? I have always been the one who goes out when I need to like going to the city to buy something or meeting up with a friend but then last year I started going on daily walks when I broke my wrist and I remember feeling great. It felt a bit like therapy and NOW I've taken my daily walks back and I walk for at least 2 hours every single day. The goal is at least 10 000 steps per day and that might sound easy peasy for some and I thought that I easily already did that every day but it´s mind-blowing how few steps we walk every single day. Start measuring your steps and you might be surprised, even you who has an active job.

So, an ongoing challenge is that I get out for a few hours every single day, put a podcast on in my earphones, slide into my comfiest tights and walk out in the nature and it is so refreshing! Especially now when autumn is getting closer and the air is getting crispy cold and it´s so nice. SUCH a difference from my regular evening before when I easily could spend an hour scrolling on social media without realising the time slipping away but now I'm out walking instead. I have time to reflect and clear my thoughts, come up with lots of new ideas and I feel this excitement for life after every single walk! Me and Tino are doing this challenge together and we are both stubborn as two donkeys so this challenge will probably go on for a long time haha!

2. MEDITATE AT LEAST 15 MINUTES A DAY

Meditation is something that has been with me for many years now and I've always been interested in science, spirituality etc. so it has come natural to me after several years of doing yoga to also meditate BUT as usual sometimes life comes in the way and I noticed that it could be long breaks in-between my meditation rounds. I would meditate every single day for a couple of weeks and then there would be a break of a couple of weeks before starting again. I notices a huge difference from when I do it regularly to when I don't do it. When I'm on a good run I notice that I feel more calm on the inside, I know what I want and I don't get as stressed when problems occur which is why I´ve decided to challenge myself on how many days in a row I can meditate for.

3. WORKOUT 4 TIMES A WEEK

Working out is the key and we all know by now that we need to workout to stay healthy mentally and physically and I don't need to get into much detail about it more than this is an awesome challenge to get motivated to working out regularly. I am mixing cardio workouts with weight lifting and yoga at least once a week.

Have you set any special goals or challenges for yourself this autumn? Please share so we can inspire each other! I am doing all of these challenges with Tino which is also a great help and tips to you all is to share it with someone so that you can hold each other accountable and check up to make sure you are doing it every day/week/month. It´s also fun to download an app where you can challenge family members to walk every day and you can see live in the app (I downloaded the app called Social Steps) who's leading etc! Makes it so much more fun! xx

Heeej mina fina, hur mår ni?

Det är ju en lite mörkare period vi alla går igenom just nu och kanske lite extra mörk med de nya restriktionerna och allt som sker i världen. Därför tänkte jag tipsa om lite saker du kan göra som piggar upp och gör vintern lite lite ljusare och roligare!

- Tänd upp ljus, gör det mysigt hemma, kryp upp i en fåtölj och läs böcker. Hitta en ny favoritförfattare eller ladda ner appar likt goodreads för att hitta nya böcker du kanske tycker om! Och är du inte ett fan av att läsa så finns det ju ett hav av ljudböcker och appar att ladda ner istället. Så mysigt och så avslappnande.

- Börja sticka

- Förnya ditt hem med mysiga kuddar och filtar i en ny matchande kulör som piggar upp hemmet!

- Julpynta (det är aldrig för tidigt att börja ;-) )

- Förbered en adventskalender till någon du tycker om. Det behöver inte vara något stort utan små saker som är roliga att få såsom: badskum, ansiktsmask, nagellack, godis, choklad, varma söta strumpor osv. Detta är såå roligt och jag gjorde det en Jul för några år sedan till Tino där jag köpte ett adventkit från Lagerhaus där man sätter upp adventskalendern på väggen och så hänger det ett litet paket varje dag fram till Jul som man fyller med valfria saker. För det är ju faktiskt så mycket roligare att få ge till någon och göra någon annan glad än att handla åt en själv. :-)

- Nätshoppa

- Skriv listor och to dos med sånt du behöver göra men alltid drar dig för och så ser du till att bocka av minst en jobbig sak om dagen. Lättnaden när du sedan kan bocka av allt det där du skjutit upp så länge! Bästa känslan!

- Kolla Good Girls på Netflix. Jag och Tino är som besatta av serien, den är så rolig haha. Ni måste kolla, så lättsam och skön!

- Testa nya maträtter eller varför inte utmana dig själv och testa laga veganskt/vegetariskt i 1 vecka? Finns så mycket gott att laga och lovar att ni kommer bli glatt överraskade över alla de veganska substituten som nu finns på marknaden.

- Rensa badrumsskåpet och garderoberna hemma och skänk bort det du inte behöver/längre använder till familjer som behöver det mer i denna tuffa tiden just nu

- Har du möjlighet skänk en slant till givingpeople och hjälp en familj få en matkasse eller julklappar att ge till sina barn i Jul. otroligt viktigt att vi alla hjälps åt just nu och hjälper de som är mindre lycklig lottade, så så viktigt! Gå in på hemsidan och se hur du kan hjälpa till.

Vad har ni för bra tips på saker man kan hitta på i vintermörkret samtidigt som man håller sig till restriktionerna? <3 Skriv dina tips nere i kommentarsfältet och låt oss dela med oss av till varandra!

MASSA KÄRLEK TILL ER!

- - - - - - -

Hiiii mi lovely friends, how are you?

We are all going though a darker period and tough time right now, extra dark considering all of the new restrictions and the stuff that's going on in the world. Which is why I decided to make a list and share some tips on what you can do to brighten your everyday and life up a tiny tiny bit and make it a little bit more fun at least!

- Light up candles, make it cozy at home, curl up in a chair and read lots of books! Find yourself a new favourite author or download apps like Goodreads to get tips on what books you might like to read. If you aren't a fan of reading there is a whole sea of sound books and apps to download instead. So relaxing.

- Start/Learn how to knit

- Renew your home with new cute pillow cases and blankets in a new colour to brighten up your home!

- Put up the Christmas decorations (it is never too early to start ;-) )

- Prepare a Xmas calendar for someone you like. It doesn't have to be something big just small little things that are fun to receive like: bathing foam, facial masks, nail polish, candy, chocolate, warm cute socks etc. This is sooo much fun and I did this for Tino a few years ago for Christmas. I just bought a calendar kit from Lagerhaus and set it up on the wall and you get to fill it with whatever you want and there's one little gift to open every single day up to Christmas. Because it is so much more fun to give and see someone else happy rather than buying stuff for ourselves. :-)

- Online shopping

- Write lists and to dos with the stuff you've been needing to do but haven't done yet and do one annoying thing a day. The relief and happiness when you get to tick every single of those boxes is priceless! Best feeling!

- Watch Good Girls on Netflix. Me and Tino are obsessed with that tv show haha. You need to watch it, so funny and easy to watch.

- Try new recipes or why not challenge yourself to trying out to eat completely vegan/vegetarian for 1 week? There are a ton of delicious recipes out there and I promise you that you will be so surprised to how many amazing meat substitutes that there are out there that taste delicious!

- Clean out your bathroom stuff and wardrobes and give away things you no longer need or use to families that need it this time of the year.

- If you are able to, please donate some money or toys through givingpeople.se and help a family with some food or Christmas presents for their kids this Christmas. So important that we all help out and do what we can to help people less fortunate!

What tips do you have on stuff do to during this time while still sticking to the restrictions? <3 Comment below and let's share with each other! Lots of love to you all!

#bestofnouw

Jag skulle vilja prata lite om motivation, mental styrka och uthållighet - något som står mig väldigt nära och som jag är så intresserad av.

Dom allra flesta utav oss är så så rädda för att göra misstag och misslyckas med något nytt att 9 av 10 gånger så försöker vi inte ens.

Jag skulle vilja utmana er/mig att möta den rädslan, att våga misslyckas. Att misslyckas är inget negativt för utav varje misstag du någonsin har gått igenom under livet så har du i slutändan lärt dig något mycket värdefullt och vuxit ytterligare som människa.

So what, om det misslyckas? Då har du i varje fall försökt och vet du vad? Du kan alltid försöka igen ;-)

Andra gången kanske du lyckas eller kanske den 17:e gången. Ge aldrig upp och fortsätt kämpa för det du tror på och det som är rätt för just dig. Jag är en sann troende på att följa din egen röda tråd genom livet och det behöver inte vara likadant som din bästa vän, din mamma eller din granne. Jag tror verkligen att alla har sin egna utvalda väg. Viktigast av allt är att du följer det som får ditt hjärta att slå ett extra slag, det som talar till just din själ, till dig.

Jag brottas ganska ofta med tanken att ”men ska jag inte bara ge upp och göra som alla andra nu, skaffa barn och slå mig ner” (inte för att det är något fel med det. Absolut inte!) men något inom mig talar fortfarande till mig och mitt hjärta, min magkänsla och hela min själ skriker fortfarande efter äventyr, resa, uppleva nya saker och leva ett vågat liv. Jag är absolut inte redo för att bestämma mig vart jag ska vara resten utav mitt liv, jag är inte redo för barn än och jag är definitivt inte redo för att bestämma mig för exakt hur resten av mitt liv ska se ut. Och det är okej. Det är okej att inte veta, det är okej att fortsätta testa sig fram genom livet för det klickar inte för alla lika snabbt.

Jag vill bara vara jag, jag vill bara göra det som känns rätt för just mig. Och det är banne mig precis så det ska vara. Du gör du, du gör det som känns helrätt för just dig. Om det är att plugga under de nästkommande 10 åren för att följa ditt drömjobb, då är det exakt det du ska göra. Om det är att skaffa en stor familj när du är 23 år gammal, bygga ditt drömhus och ge kärlek till dina barn och lära dom allt om livet och uppfostra underbara små liv, då är det exakt det du är menad till att göra. You get the drill.

Det jag försöker säga är: kolla inte på andra, jämför dig inte med hur snabbt andra blev framgångsrika eller hur dom gjorde något. Följ dig, allt har sin tid. Du har din tid och det som ska ske i ditt liv kommer att ske. Och glöm inte att våga följa din inre röst. Det är först då du kommer känna riktig inre lycka, om du följer det din själ säger till dig. Och kom ihåg, att misslyckas är det allra bästa som finns. Det betyder att du har fått lärdom om ett nytt sätt som inte fungerar. Bara att gå på nästa och fortsätta kämpa. Ge aldrig aldrig aldrig upp för det du tror på. En dag kommer det att klicka, en dag kommer du få en "AHA"-upplevelse. Tro mig. J.K Rowling blev nekad hela 12 gånger innan hennes böcker blev publicerade.

Vet inte vem som verkligen behövde höra detta här idag men kolla inte så mycket på vad andra gör, hur dom gör det och hur långt dom har kommit, okej? Alla har sin egna väg. Det tar olika lång tid för alla och det är okej. Det är helt OK.

Glöm inte att du är grym, gå din väg och rocka detta livet!

- - - - - -

I would like to talk a bit about motivation, mental strength and endurance - some things that are very close to my heart and that I am interested in.

Most of us are so afraid of failure and of making mistakes and being judged that 9 out of 10 times we won't even try it.

I would like to challenge you/me to meet that fear, to dare to fail. To fail is nothing bad or negative because out of every single failure you ever experienced during your entire life there has been a very valuable lesson and you have grown a little bit more as a human being.

So what, if you fail? At least you have tried and do you know what? You can always try one more time ;-)

Second time trying you might succeed, or it might be the 17th time. Never give up and keep fighting for what you believe in and what is the best for you. I am a true believer in following the red thread through your life and it doesn't have to be the same road as your best friend, your mother or your neighbour. I really believe that everyone has their own chosen way that is the right way. Most importantly is that you follow what makes your heart beat a little extra, whatever speaks to your soul, to you.

I am often wrestling with thoughts like "should I not just give in now and settle down somewhere like the rest of them, have kids and settle on my dreams?" (not that there is anything wrong with that, absolutely not!) but something inside me still speaks to me and my heart, my gut feeling and my entire soul still screams after adventure, travel, experiencing new things and to living a daring life. I am definitely not ready to decide where the rest of my life should be, to have kids just yet or decide where I am going to be. And that is okay. It is okay not knowing, it is okay still trying new things because not everyone will know at the same time and there should be no rush or stress in that.

I just want to be me, I just want to do the things that speaks to me. And that is for damn sure exactly how it should be, life should be lived for yourself. You do you, you do what feels right for you. If that is to study for the next coming 10 years to follow your dream job, then so be it. If it is getting a big family at the age of like 23, build your dream house, and give lots of love to your children and raising amazing little human beings then so be it. That's what you are meant to do. You get the drill.

What I am trying to say is: don't look so much on what other people are doing, don't compare yourself with how fast they succeeded or even how they did something. Because it might not be the right way for you. Follow you, everything has its own time and whatever is supposed to happen will happen. Don't forget to follow your inner voice. When you do that, that's when real happiness comes, that's when you will feel content and really happy. And remember, failing is the best thing that can happen. It means that you have learnt one more way that doesn't work. Just keep going, try a new way and push through. Never ever ever ever give up. One day it will click, one day you will also get that "AHA" experience. Believe me. J.K Rowling had her books denied 12 times before they finally got published.

I don't know who needed to hear this today but just don't check so much on what other people are doing, how they are doing stuff or how far they have gotten, okay? Everyone has their own way. It takes different amount of time for everyone and that is totally okay. Totally OK.

Don't forget that you are awesome, walk our own way and rock this world!

#motivational #bestofnouw