![Gå till ,[object Object]](https://nouwcdn.com/v308/u/421/1267421/912/201905121310362641.jpg?version=202007&width=1500)
my latest challenges in life
Hej hopp så var det September snart Oktober!
Jag har det senaste haft fullt upp med jobb, träningen, ute och flängt en massa och kört mina senaste utmaningar som jag tänkte snacka mer om. Hösten, eller ja när som helst egentligen är perfekt tillfälle att peppa igång sig själv genom lite nya mål och lägga till eller byta ut saker som man gör varje dag.
1. GÅ 10K STEG
Den allra första må vara solklar för dom allra flesta och många kanske redan är ute på dagliga promenader men inte jag. Jag har liksom aldrig förstått grejen med att gå ut på promenad utan en slutstation, vad är syftet? Vart ska vi? Ska vi bra irra runt här ute utan anledning? Jag går liksom bara ut om jag har ett mål eller en ändstation, typ in till stan för att köpa något eller för att käka middag med en kompis, hehe jaa ni fattar. Förra sommaren började jag dock gå långa dagliga promenader efter att jag bröt min handled men det var för att jag inte kunde träna som vanligt på gymmet och då minns jag att jag mådde så himla mycket bättre och det kändes lite som terapi. NU har jag tagit tillbaka mina promenader och jag går minst 2 timmar varje dag. Målet är minst 10 000 steg per dag vilket låter som att det är aslätt och jag trodde verkligen att jag lätt gjorde det varje dag ändå men man går fasiken färre steg per dag än man tror! Mät dina steg varje dag och du lär bli förvånad över hur LITE vi går varje dag även om man har ett aktivt jobb.
Så en pågående utmaning är att jag tar mig ut någon/några timmar varje dag för att få ihop mina steg, slänger på en podd i lurarna, drar på mig sköna träningstights och går runt i naturen här ute och det är så jäkla uppfriskande! Speciellt nu när hösten är på ingång och luften börjar bli sådär krispig och kylig. SÅN skillnad mot när jag innan en kväll lätt kan sitta och scrolla igenom sociala medier någon timma utan att märka att tiden har gått, nu är jag ute och promenerar istället. Hinner rensa tankarna, komma på massa nya idéer och blir liksom taggad på livet efter varje promenad! Jag och Tino kör denna utmaningen mot varandra och vi är två envisa åsnor som vägrar förlora så denna utmaning lär hålla på ett bra tag haha!
2. MEDITERA MINST 15 MINUTER VARJE DAG
Meditation är något som har varit med mig under många år nu och jag har ju alltid varit intresserad av science, det spirituella osv så det var ganska naturligt för mig efter att jag har yogat många år att även börja meditera MEN som vanligt så kan livet komma emellan ibland och jag märkte att det kunde vara stora glapp mellan att jag mediterar dagligen i några veckor sen kommer jag av mig och det går några veckor innan jag börjar igen. Märker ju en otrolig skillnad inom mig själv när jag är i en meditationsfas och inte. Har ett inre lugn, vet vad jag vill och stressar inte upp mig när problem dyker upp. Så därför bestämde jag mig för att se hur länge jag kan köra 15 minuters meditation per dag utan uppehåll.
3. TRÄNA MINST 4 GGR / VECKA
Träning är a och o för ens mentala och fysiska hälsa. Behöver inte gå in på så mycket detaljer då alla vet att vi behöver träning för att hålla oss friska därför är även denna en grym utmaning för att motivera mig att ta mig till gymmet. Blandar konditionsträning med styrketräning samt yoga minst en gång i veckan!
Har ni satt några speciella mål eller utmaningar för er själva denna hösten? Snälla dela med er, så att vi kan inspirera varandra! Alla dessa utmaningarna kör jag och Tino mot varandra så även det är ett tips, att dela med dig utav dina mål med någon som kan hålla dig accountable och kollar upp att du gjort dom varje dag/vecka/månad. Även kul att ladda ner någon app (jag laddade ner appen Social Steps) där du kan hålla dig uppdaterad hur det går mellan dig och dina vänner eller familj som är med i utmaningen! Så mycket roligare!
- - - - - - -
Helluu September soon to be October!
Lately I've been busy with work, working out, running errands all the time and I've been doing my latest challenges every single day which I wanted to talk more about. Autumn, or well yeah anytime is the perfect time to get yourself excited by adding some new goals or swapping old routines with new better ones.
1. WALK 10K STEPS
My first goals might be something that is crystal clear for most of you and a lot of you might already be out walking every single day but I've never been one of you who's doing this on a daily basis. I've never really understood the thing with going for walks by yourself every single day without an end station, what's the purpose? Where are we going? Are we just going to walk around outside with nowhere to go? I have always been the one who goes out when I need to like going to the city to buy something or meeting up with a friend but then last year I started going on daily walks when I broke my wrist and I remember feeling great. It felt a bit like therapy and NOW I've taken my daily walks back and I walk for at least 2 hours every single day. The goal is at least 10 000 steps per day and that might sound easy peasy for some and I thought that I easily already did that every day but it´s mind-blowing how few steps we walk every single day. Start measuring your steps and you might be surprised, even you who has an active job.
So, an ongoing challenge is that I get out for a few hours every single day, put a podcast on in my earphones, slide into my comfiest tights and walk out in the nature and it is so refreshing! Especially now when autumn is getting closer and the air is getting crispy cold and it´s so nice. SUCH a difference from my regular evening before when I easily could spend an hour scrolling on social media without realising the time slipping away but now I'm out walking instead. I have time to reflect and clear my thoughts, come up with lots of new ideas and I feel this excitement for life after every single walk! Me and Tino are doing this challenge together and we are both stubborn as two donkeys so this challenge will probably go on for a long time haha!
2. MEDITATE AT LEAST 15 MINUTES A DAY
Meditation is something that has been with me for many years now and I've always been interested in science, spirituality etc. so it has come natural to me after several years of doing yoga to also meditate BUT as usual sometimes life comes in the way and I noticed that it could be long breaks in-between my meditation rounds. I would meditate every single day for a couple of weeks and then there would be a break of a couple of weeks before starting again. I notices a huge difference from when I do it regularly to when I don't do it. When I'm on a good run I notice that I feel more calm on the inside, I know what I want and I don't get as stressed when problems occur which is why I´ve decided to challenge myself on how many days in a row I can meditate for.
3. WORKOUT 4 TIMES A WEEK
Working out is the key and we all know by now that we need to workout to stay healthy mentally and physically and I don't need to get into much detail about it more than this is an awesome challenge to get motivated to working out regularly. I am mixing cardio workouts with weight lifting and yoga at least once a week.
Have you set any special goals or challenges for yourself this autumn? Please share so we can inspire each other! I am doing all of these challenges with Tino which is also a great help and tips to you all is to share it with someone so that you can hold each other accountable and check up to make sure you are doing it every day/week/month. It´s also fun to download an app where you can challenge family members to walk every day and you can see live in the app (I downloaded the app called Social Steps) who's leading etc! Makes it so much more fun! xx
Kommentarer